Un menú de 7 días con patrón mediterráneo y platos latinos, pensado para cuidar tu fertilidad y llegar al embarazo con buenas reservas de nutrientes. No es una dieta para adelgazar.
No es una dieta para adelgazar: es una guía para comer sano y seguro en tu embarazo, ajustada a tu trimestre y con los nutrientes que tú y tu bebé necesitan cada semana.
Para recuperarte con energía: comidas que se comen con una mano, platos que se congelan en tanda y las calorías extra que necesitas si das pecho. Sin dietas de adelgazamiento rápido.
Un menú de 7 días hecho con tus datos. Elige tu etapa —buscando embarazo, embarazada o posparto— y tu dieta prioriza los nutrientes que más importan en tu momento.
Tu menú cambia según tu momento: los nutrientes, las calorías y el tipo de comidas.
Elige una etapa para ver el ejemplo. Con tu cuenta, la dieta usa tus propios datos.
Con respaldo científico: evita los refrescos azucarados (tomar 1 o más al día se asoció con un 25 % menos de probabilidad de embarazo cada mes), no tomes alcohol y mantén la cafeína por debajo de 200 mg al día por si ya estás embarazada.
Fuentes: Nurses’ Health Study II; estudio PRESTO (2016 y 2018); EFSA (2015); CDC. Información educativa: no sustituye una consulta médica.
A evitar: lácteos sin pasteurizar, carnes, huevos o pescados crudos, embutidos sin calentar, pescados altos en mercurio y alcohol. Cafeína: menos de 200 mg al día (ACOG, EFSA).
Fuentes: ACOG; EFSA (2015); FDA/EPA. Información educativa: no sustituye una consulta médica.
Con respaldo científico: cafeína hasta 200 mg al día (EFSA) o unos 300 mg según las guías de EE. UU.; lo más seguro es no tomar alcohol (si tomas, 1 bebida y espera al menos 2 horas para dar pecho, según los CDC).
Fuentes: Dietary Guidelines for Americans; CDC; EFSA (2015); FDA/EPA; NIH. Información educativa: no sustituye una consulta médica.
Versión demo: perfil de una usuaria de ejemplo para que veas lo que recibirás. Con tu cuenta se usan tus propios datos.
💡 Cambiar los refrescos azucarados por agua es uno de los cambios con más respaldo cuando buscas embarazo.
💡 Una buena hidratación ayuda con el estreñimiento y la hinchazón. Si tienes vómitos, toma sorbos pequeños y frecuentes.
💡 Si das pecho, toma un vaso de agua en cada toma. La orina oscura es señal de que te falta líquido.
Versión demo: calorías de un día de ejemplo para buscar embarazo, sin déficit agresivo. Tu cifra se calcula con tu perfil.
Versión demo: calorías del día de ejemplo (semana 20, segundo trimestre). Tu cifra se calcula con tu perfil.
Versión demo: calorías de un día de ejemplo con lactancia exclusiva. Tu cifra se calcula con tu perfil.
Total diario: 2,010 kcal
Versión demo: menú de un día generado con IA para la usuaria de ejemplo. Inicia sesión para generar tu dieta semanal con tus datos.
Fibra y grasas buenas para una energía estable; las frutas rojas aportan antioxidantes.
Lácteo entero en porción moderada, asociado en estudios observacionales con mejor función ovulatoria.
Proteína vegetal y folato de los frijoles; el tomate aporta vitamina C para absorber mejor el hierro.
Vitamina E y magnesio de las almendras; vitamina C de la naranja.
Omega-3 de un pescado bajo en mercurio y proteína completa de la quinoa.
Proteína del huevo y el queso, folato del aguacate y vitamina C de la naranja, que ayuda a absorber el hierro.
Calcio y proteína para el desarrollo óseo del bebé; la chía aporta fibra y omega-3 de origen vegetal.
Hierro de las lentejas, el pollo y la espinaca, acompañado de tomate (vitamina C) para mejorar su absorción en el segundo trimestre.
Calcio de la leche, energía sostenida de la avena y vitamina A del mango.
Omega-3 (DHA) del salmón, pescado bajo en mercurio, para el desarrollo cerebral del bebé; fibra y vitamina A de la batata.
Se come con una mano y se congela en tanda; proteína y hierro para recuperarte.
Energía sin cocinar; se guardan en el refrigerador toda la semana.
Hierro y proteína; se congela en porciones y se toma en taza, sin cubiertos.
Calcio y energía para la lactancia, listo en 2 minutos.
Rinde para 2 días o para congelar; proteína y grasas buenas.
¿Por qué esta dieta es para ti?
Ejemplo: este menú para buscar embarazo sigue el patrón mediterráneo, con legumbres, folato, grasas buenas y pescado bajo en mercurio, y sin bebidas azucaradas. Con tu perfil, la IA ajusta calorías, alergias y análisis a tus datos reales.Ejemplo: en la semana 20 (segundo trimestre) este menú prioriza hierro (lentejas, pollo y espinaca) junto con vitamina C para absorberlo mejor, calcio de lácteos pasteurizados y omega-3 del salmón. Con tu perfil, la IA ajusta calorías, alergias y síntomas a tus datos reales.Ejemplo: con lactancia exclusiva este menú suma energía repartida en meriendas, repone hierro y usa platos de una mano y congelables para los primeros días. Con tu perfil, la IA ajusta calorías, alergias y análisis a tus datos reales.
Respuestas basadas en guías oficiales y estudios científicos. Elige un tema y pulsa la pregunta que te interese.
Ninguna dieta garantiza un embarazo, pero algunos hábitos se asocian con mejor fertilidad. En el Nurses’ Health Study II, las mujeres que seguían 5 o más hábitos de alimentación y estilo de vida tuvieron cerca de un 69 % menos riesgo de infertilidad por problemas de ovulación. Es un estudio observacional: muestra una asociación, no una causa.Fuente: Chavarro y cols., Nurses’ Health Study II, Obstetrics & Gynecology, 2007.
El patrón con más respaldo es el mediterráneo: verduras, frutas, legumbres, granos integrales, aceite de oliva y pescado. Los hábitos estudiados incluyen preferir grasas buenas a las grasas trans, más proteína vegetal (frijoles, lentejas), carbohidratos de absorción lenta, hierro de origen vegetal y un multivitamínico con ácido fólico.Fuente: Nurses’ Health Study II.
Los CDC recomiendan 400 microgramos (mcg) de ácido fólico al día a toda mujer que pueda quedar embarazada, y empezar al menos 1 mes antes de la concepción. Tu médico puede indicarte una dosis distinta según tu historia. La dieta aporta folato de los alimentos, pero no reemplaza el suplemento.Fuente: CDC, Folic Acid: Facts for Clinicians.
En un estudio con 2.135 mujeres que buscaban embarazo, el café de la mujer no se asoció con tardar más en concebir. Como puedes estar embarazada sin saberlo, lo prudente es no pasar de 200 mg de cafeína al día (unas 2 tazas de café filtrado), el límite que la EFSA y el ACOG consideran seguro en el embarazo.Fuente: Wesselink y cols., estudio PRESTO, Reproductive Toxicology, 2016; EFSA, 2015.
Según el estudio PRESTO, tomar 1 o más refrescos azucarados al día se asoció con un 25 % menos de probabilidad de embarazo cada mes en las mujeres y un 33 % menos en los hombres. Los jugos de fruta y los refrescos de dieta casi no mostraron relación. Por eso tu menú usa agua y bebidas sin azúcar.Fuente: Hatch y cols., Epidemiology, 2018.
Un estudio con 244 mujeres en FIV encontró que, en las menores de 35 años, quienes más seguían la dieta mediterránea lograron más embarazos (50 % frente a 29 %) y más nacimientos. En las mayores de 35 no hubo diferencia. Coméntalo con tu equipo de fertilidad.Fuente: Karayiannis y cols., Human Reproduction, 2018.
Sí. En los hombres, seguir más la dieta mediterránea se asoció con mejor calidad del semen, y en el estudio PRESTO los refrescos azucarados y tomar 300 mg o más de cafeína al día se asociaron con menor fertilidad de la pareja. El menú que generas también le sirve a él.Fuente: Karayiannis y cols., Human Reproduction, 2017; Wesselink y cols., 2016; Hatch y cols., 2018.
Sí. Tanto un peso muy bajo como uno muy alto se relacionan con problemas de ovulación. Por eso la dieta para buscar embarazo no hace déficits agresivos: busca acercarte a un peso saludable sin dietas extremas. Si tu IMC está fuera de rango, consúltalo con tu médico.Fuente: Nurses’ Health Study II.
Son consejos muy populares en foros, pero no hay estudios que demuestren que la piña o el jugo de toronja aumenten la fertilidad. Algunos tés y hierbas pueden alterar el ciclo o interactuar con medicamentos: pregunta a tu médico antes de tomarlos.
Si registras la condición en tu historial médico, la IA la tiene en cuenta, y puedes marcar el estilo “Bajo índice glucémico”. Aun así, en el SOP el plan debe revisarlo tu médico o un nutricionista.
Con un peso saludable antes del embarazo, se calculan unas 330 kcal más al día en los primeros 6 meses de lactancia y unas 400 kcal más entre los 6 y los 12 meses. Si marcas la lactancia en tu perfil, la dieta lo suma.Fuente: Dietary Guidelines for Americans (health.gov).
La cafeína pasa en pequeña cantidad a la leche. La EFSA considera seguro hasta 200 mg al día para el bebé lactante, y las guías de EE. UU. indican que hasta unos 300 mg al día (2 o 3 tazas) normalmente no le afectan. Si notas al bebé irritable o con mal sueño, reduce.Fuente: EFSA, 2015; Dietary Guidelines for Americans (health.gov).
Lo más seguro es no tomar. Hasta 1 bebida estándar al día no se ha asociado con daño al bebé, sobre todo si esperas al menos 2 horas antes de dar pecho. Sacarse la leche y tirarla no elimina el alcohol más rápido.Fuente: CDC, Alcohol and Breastfeeding.
Se recomiendan 2 a 3 porciones por semana (unos 225 a 340 g en total) de pescados bajos en mercurio, como salmón, sardinas, trucha, camarón o bagre. Evita los altos en mercurio: tiburón, pez espada, caballa gigante, blanquillo, marlín y atún patudo.Fuente: FDA/EPA, Advice about Eating Fish.
Una revisión Cochrane de 41 estudios encontró evidencia de baja certeza de que la avena, el fenogreco, el hinojo u otros galactogogos aumenten la leche. El fenogreco puede no ser adecuado si tienes problemas de tiroides. Si te preocupa tu producción, habla con tu médico o con una asesora de lactancia.Fuente: Revisión Cochrane, 2020.
En un estudio de los NIH, madres lactantes con sobrepeso perdieron cerca de 0,5 kg por semana con dieta y ejercicio, y sus bebés crecieron con normalidad. Bajar poco a poco es lo recomendado; evita las dietas muy restrictivas y consúltalo con tu médico.Fuente: NICHD (NIH).
Yodo (sal yodada, lácteos, huevo, mariscos) y colina (huevo, carnes, legumbres) son dos nutrientes que muchas madres no alcanzan. También el hierro después del parto y el calcio. Tu médico te dirá si sigues con el prenatal.Fuente: Dietary Guidelines for Americans (health.gov); Nebraska Medicine.
Una regla práctica es tomar un vaso de agua en cada toma. La orina de color oscuro es señal de que te falta líquido.Fuente: Nebraska Medicine.
Son lo que más piden las mamás en foros y apps: platos que puedes comer con una mano mientras sostienes o amamantas al bebé (wraps, batidos, sopas en taza) y comidas que se preparan en tanda y se congelan para los primeros días. Márcalos en “Estilo de comidas”.
Menos de 200 mg de cafeína al día. El ACOG concluye que esa cantidad no parece ser un factor importante de aborto espontáneo ni de parto prematuro, y la EFSA la considera segura para el bebé. Recuerda que el té, los refrescos de cola, el chocolate y las bebidas energéticas también tienen cafeína.Fuente: ACOG, Committee Opinion 462; EFSA, 2015.
Varía mucho según el tipo y el tamaño. Como referencia, la EFSA equipara 200 mg a unas 2 tazas de café filtrado o 4 tazas de té. Un expreso doble o una bebida energética grande pueden acercarse a ese límite por sí solos.Fuente: EFSA, 2015.
No se recomiendan en ninguna de esas etapas: suman mucha cafeína y azúcar. En el estudio PRESTO se asociaron con menor fertilidad, aunque con pocos participantes.Fuente: Hatch y cols., 2018; Wesselink y cols., 2016.
Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), con un solo bebé normalmente no necesitas calorías extra en el primer trimestre; en el segundo se suman unas 340 calorías al día y en el tercero unas 450. Con gemelos son unas 600 extra. Tu médico puede ajustar estas cifras a tu caso.
No. Comer el doble puede causar un aumento de peso excesivo. La idea correcta es comer el doble de sano: más nutrientes, no el doble de cantidad. 340 calorías equivalen más o menos a un vaso de leche descremada y medio sándwich.
Depende de tu IMC antes del embarazo. Como referencia general (Institute of Medicine, 2009): bajo peso, 12,5 a 18 kg; peso normal, 11,5 a 16 kg; sobrepeso, 7 a 11,5 kg; obesidad, 5 a 9 kg. Tu médico te dirá cuál es tu meta; puedes registrar tu peso en el Historial médico para ver tu evolución.
No. Durante el embarazo la dieta nunca plantea un déficit calórico, sin importar tu IMC. Si tienes sobrepeso, prioriza fibra, proteína magra y menos azúcares refinados, pero sin comer por debajo de lo que necesitas tú y tu bebé.
En general sí. Aun con una dieta sana es difícil cubrir todo el ácido fólico, el hierro y el DHA que pide el embarazo. Se recomienda al menos 400 microgramos de ácido fólico al día, idealmente desde antes de concebir. Tu médico te indicará qué suplemento tomar.
Alcohol, carnes, pescados y huevos crudos o poco cocidos, lácteos y quesos sin pasteurizar, embutidos y fiambres fríos, pescados con mucho mercurio (tiburón, pez espada, caballa gigante, blanquillo), brotes crudos y exceso de hígado. La dieta de Boy or Girl está instruida para no incluirlos.
Los embutidos curados que no se cocinan (jamón serrano, chorizo, salami) pueden transmitir toxoplasmosis, y los fiambres fríos pueden tener listeria. La recomendación general es evitarlos o comerlos solo bien cocinados y humeantes, por ejemplo en una pizza o unas croquetas.
Sí, si la etiqueta dice que está hecho con leche pasteurizada. Evita los quesos blandos sin pasteurizar y los de corteza enmohecida o azules (brie, camembert, roquefort) salvo que estén bien cocinados. Los quesos duros como el parmesano o el cheddar son seguros.
El pescado cocinado es recomendable por su proteína y omega-3 (DHA): 2 a 3 porciones a la semana de pescados bajos en mercurio, como salmón, sardina, bacalao o merluza. El sushi y el pescado crudo o ahumado en frío se deben evitar durante el embarazo.
Sí, siempre que esté bien cocido, con la yema y la clara firmes. Evita las preparaciones caseras con huevo crudo, como mayonesa casera, algunas salsas o postres sin cocinar.
Suelen ayudar las comidas pequeñas y frecuentes, los alimentos fríos o templados (tienen menos olor) y acompañar galletas o tostadas con algo de proteína, como queso o mantequilla de maní. El jengibre también puede ayudar. Si registras náuseas en tu historial, la dieta se adapta a ellas.
Aumenta la fibra (avena, ciruelas, peras, legumbres, verduras cocidas), toma suficiente agua y muévete a diario si tu médico lo permite. Si registras estreñimiento como síntoma, la dieta prioriza estos alimentos.
Alimentos ricos en hierro, como carnes magras, lentejas y espinacas, acompañados de vitamina C (naranja, pimiento, fresa) para absorberlo mejor. Si registras tu hemoglobina o ferritina en Laboratorios, la dieta refuerza el hierro. El suplemento te lo debe indicar tu médico.
Consulta si vomitas tanto que no retienes líquidos, pierdes peso, te mareas o casi no orinas, porque puede ser hiperémesis gravídica. Consulta también si tienes antojos de cosas que no son comida (hielo, tierra, tiza), que pueden indicar falta de hierro.
Si registras tu glucosa o tus pruebas de glucosa en el historial, la dieta prioriza alimentos de bajo índice glucémico, fibra y carbohidratos repartidos en varias comidas. Aun así, con diabetes gestacional manda el plan de tu médico o nutricionista: usa esta dieta como apoyo, no como tratamiento.
Si tus registros muestran presión elevada, la dieta reduce el sodio y evita procesados, embutidos y conservas, y prioriza alimentos con potasio. La presión alta en el embarazo necesita control médico: la dieta no sustituye ese seguimiento.
Sí. Indica tu tipo de alimentación en tu perfil de salud y la IA no incluirá carne ni pescado (vegetariana) o ningún producto animal (vegana), priorizando legumbres, tofu, quinoa y frutos secos. Consulta con tu médico la vitamina B12, el hierro y el DHA.
Toma las alergias de tu perfil y del Historial médico (Labs y Alergias). Si un plato no respeta una alergia, repórtalo: los reportes de seguridad excluyen ese plato de tus futuras dietas automáticamente y el equipo los revisa.
No. Guardamos tus dietas y, al crear una nueva, la IA recibe los platos de tus últimas 3 semanas para no repetirlos. Los platos que marcas como favoritos sí pueden volver de vez en cuando, y los que rechazas no vuelven nunca.
Sí. En “Estilo de comidas” puedes marcar recetas de 10 minutos, comidas de una mano, platos para preparar en tanda, bajo índice glucémico y más, según tu etapa. La IA los respeta en toda la semana.
Es un menú de 7 días con 5 comidas diarias (desayuno, merienda de mañana, almuerzo, merienda de tarde y cena) creado con inteligencia artificial a partir de tus datos. Cada plato trae ingredientes con porciones, preparación, calorías y beneficios nutricionales. Es una herramienta educativa: revisa siempre la dieta con tu médico o nutricionista.
Usa tu estatura, peso, semana de embarazo, alergias, enfermedades, medicamentos, resultados de laboratorio, síntomas recientes, antecedentes familiares y tus preferencias (condimentos y alimentos disponibles). Cuanto más completo esté tu historial médico, más ajustada será la dieta a tu situación.
Porque sin esos datos no se pueden calcular bien las calorías ni tu índice de masa corporal (IMC). Por eso la herramienta no genera la dieta hasta que completas esos dos datos: prefiere pedírtelos antes que adivinar.
Sí. La dieta se adapta a tu etapa: embarazo (por trimestre), posparto, búsqueda de embarazo o alimentación saludable general. Si estás buscando embarazo, indícalo en tu perfil de salud para que la dieta lo tenga en cuenta.
Sí. Puedes regenerar un día completo, guardar tus platos favoritos y marcar los que no te gustan. Los platos que rechazas quedan excluidos y la IA no los vuelve a proponer en tus próximas dietas.
Sí. Con cada dieta semanal se genera una lista de compras con todos los ingredientes de la semana agrupados, para que compres una sola vez y evites desperdiciar comida.
Sí. Con la cuenta gratis puedes generar 3 dietas, cada una de 7 días con 5 comidas. Son 3 en total: no se renuevan cada mes.
Con Premium puedes generar dietas semanales ilimitadas, sin límite de 3. Las funciones de regenerar días, favoritos, lista de compras y distribución de calorías están disponibles en ambos planes.
No pierdes nada: tus dietas anteriores siguen guardadas en el Historial y puedes seguir usándolas. Para generar una dieta nueva necesitas activar Premium.
No. Es una herramienta educativa creada con inteligencia artificial y no constituye diagnóstico, tratamiento ni prescripción. Llévala a tu consulta y ajústala con tu médico o nutricionista, sobre todo si tienes alguna enfermedad o un embarazo de riesgo.
Usa la opción de reportar. Si el motivo es de seguridad (alergia, alimento no seguro en el embarazo, malestar o choque con una condición médica), ese plato se excluye automáticamente de tus futuras dietas y el equipo recibe el aviso para revisarlo.
Asistente con IA de Boy or Girl
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